Как справиться с тяжелой утратой

К сожалению, многие из нас рано или поздно проходят потерю близкого человека. В такие моменты горе захлёстывает нас, и кажется, что так будет всегда. Рассказываем, как поддержать себя в такой непростой период.

Горевание - это процесс

Горе – нормальная реакция психики на значимую утрату: смерть или расставание с близким человеком. Горе – не болезнь или дисфункция, а здоровый и необходимый процесс проживания больших потерь и изменений.

Горе проявляется в различных физических и эмоциональных реакциях. Они варьируются от человека к человеку и зависят от ситуации.

Физические реакции могут быть такими: отсутствие концентрации, гиперчувствительность, затрудненное дыхание, боль в животе, озноб, непроизвольные слезы и другие.

В то же время мы можем чувствовать одиночество, бессмысленность, беспомощность, беспокойство, гнев и ярость, страх и другие эмоции.

Длительность горевания очень индивидуальна и может протекать от одного месяца до года. Если процесс затянулся на долгие годы, то это серьезная причина обратиться за помощью к специалистам - психологам-консультантам, специализирующимся на проживании утраты.

Как поддержать себя

Не существует универсального способа справиться с горем: кому-то рутина и работа поможет отвлечься и внести структуру в повседневную жизнь, для других она будет слишком сложным испытанием в период горя.

Окружите себя близкими людьми и старайтесь первое время не оставаться в одиночестве. Так горевание пройдет легче. Можно просто присутствовать, не обязательно говорить или что-то делать совместно. Осознание, что вы не одни поможет вам легче пережить утрату.

Постарайтесь создать себе условия, позволяющие вам заботиться о себе. Вот как можно себе помочь:

• Выберите людей, которым можно довериться и которые могут вас поддержать
• Прислушивайтесь к своему настроению и чувствам
• Выражайте свои желания и потребности другим людям – например, ясно давайте понять, что вы не хотите что-то обсуждать или наоборот вам хочется выговориться
• Не перегружайте себя
• Используйте траурные ритуалы. Если вы религиозны, используйте те, которые предписаны вашей религией. Если нет, то придумайте для себя собственные ритуалы, которые помогут вам проститься с человеком и экологично прожить этап горевания
• Если вы работаете в офисе, то создайте для себя места для уединения – например, выходите чаще на свежий воздух, закрывайте дверь в свой кабинет, делайте перерывы.
  Если вы чувствуете, что на работе вам становится хуже, уточните возможность предоставления специального отпуска у своего работодателя

Если вам сложно справиться со своими чувствами в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам выразить свои мысли и чувства, осознать свои желания и потребности.

Вместе вы определите индивидуальные меры поддержки, которые помогут вам наилучшим образом пережить процесс горевания, научиться справляться с ежедневной рутиной и найти новые смыслы, если сейчас они утратились.

Берегите себя!
С заботой, команда You Care ❤️